z serii

[...] jest rozgrzewka przed treningiem żeby zmiejszyć ryzyko kontuzji.Obciążenia aby wykonać do 15 powtórzeń (przy brzuskach ile się da) z zapasaem 2-3, radze także poczytac od diecie która najbardziej pomaga schudnąć :) A co do ilości serii to ktoś inny musiałby podać bo tu to ja jedynie namieszam... Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-14 22:29:40

[...] sobie pozwolić na maxy z powodu bólu kręgosłupa, robię je mniejszym ciężarem "żeby dobrze weszło". Objętość treningowa też jest podobna jeśli nie większa na inne partie. Co tu ma do rzeczy katowana klata (+/- 15 serii w tygodniu) skoro mówimy o przełożeniu pomiędzy pierwszą, a drugą serią. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-03-03 20:43:02

[...] zrobisz 10-15 powt. na serie dodaj kolejną butelkę i tak dalej. Potem możesz w takie butelki dodawać piachu. Przy tej samej objętości będzie więcej kg. W pompkach(dipach) możesz robić tak samo. Do tego wszystkiego dodaj wznosy zgiętych lub prostych nóg w zwisie na drążku i przysiady obunóż przechodząc z czasem na jednonóż. Wszędzie po 4-6 serii.

miałem i mam podobny problem, tez z lewym barkiem, radze po kazdej serii na klate i barki rozciagac te miesnie, swobodny zwis na drazku naprzyklad, szczegolna uwage zwracaj przy tych cwiczeniach na technike a nie jak zapewne robisz na ciezar

[...] po śr i pt mam bardzo obciążony kręgosłup... szczególnie po wyciskaniu w siadzie, martwym ciągu, itd. nie chcę się nabawić kontuzji... a kto zaproponowałby rozpiskę ilości serii i powtórzeń? przypominam że trening masa i siła... obecnie wygląda u mnie tak: PN 1)12,9,6,6 2)12,9,6,6 3)9,9,9 4)8,8,8 5)12,9,6 ŚR 1)12,9,6 2)12,9,9 3)12,12,12 [...]

[...] taki trening? Dodam, ze biegam jeszcze co drugi dzien. Rozbij sobie to na serie i rób na czas. Robisz np 10 podciągnięć, 10 pompek, 10 brzuszków i 10 przysiadów w jednej serii, potem przerwa i dalej aż uzyskasz odpowiednią ilość. Na tym polega taki trening, by w maksymalnie krótkim czasie wykonać maksymalnie intensywny trening. Tak samo inne [...]

Znaczy, że dopiero zaczynasz jeść z głową (dieta)? Jeśli tak to imo zbędny jest ten trening 2x w tygodniu. Jedz wg diety. Zobaczysz, że będą efekty i przy 1x/tydz... Jeśli zaś miałeś do tej pory dietę to tak jak Yakuza pisze, tyle, że jeśli nigdy jeszcez nie robiłeś klaty 2x/tydz to proponuję po 6 serii na każdym treningu

Zacznij od 5 serii po 3 ruchu i staraj się dokładać powtórzenia z treningu na trening.Trochę żmudna metoda, ale działa.

Dla mnie w sensie z moim celem nabrania czystej masy mięśniowej. Też co jaki czas najlepiej zmieniać rodzaj serii co miesiąc czy może 2 miesiące ? podobno co jakiś czas trzeba ćwiczyć innymi seriami ponieważ, organizm przyzwyczaja się do takiego samego wysiłku.

hmm najlepszym sposobem ktory wplyna pozytywnie na przedramie by nabieraly na objetosci jest uginanie nadgarstkow podchytem/nachwytem MAX do 21 powt.ciezar dobieram tak by zgodnie z iloscia wykonywana w serii czuc pieczenie.Cwicze 2x w tygodniu..efekty sa duzo lepsze kiedy robilem to raz i bez tylu powtorzen...polecam...

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Skad mamy wiedziec czy za duzo czy nie jak nawet nie napisales jakie cwiczenia robisz i po ile serii ?Mimo wszystko zaryzykuje i powiem w ciemno, ze pewnie za czesto, nawet gdy treningi objetosciowo sa niskie to i tak takie cwiczenie mija sie z celem.

[...] 70 powtórzń potem 50 i 40, a w inny dzień 3 serie podciągania, przedramie wzmacnia mi sie wraz z robieniem martwego ciągu (ostatnio trzymałem 250kg 15sekund). Nie mogę robić wiecej serii na biceps bo trenuje trójbój, a chciałbym w przyszłości pojechać na jakieś zawody w armwreslingu - jeszcze nikt na siłowni nie pokonał mnie dwoma rękoma.

Daj sobie spokój z obciążeniem ;-) Sam domator, jak ci lekko to dokładaj serii ;-)

[...] tempem kilka kilometrów dla nabrania kondycji. W czasie biegu,gdy biegasz równym tempem dokładasz serie sprintów co jakiś czas.Sprint ok.15-20 sekund i powrót do normalnego tempa biegu.Na początku dla przyzwyczajenia organizmu tych sprintów nie rób za dużo.Z każdym biegiem dokładaj po serii. Może jeszcze ktoś bardziej fachowo się wypowie?

a tak apropo normy, widzialem jedna z nowych serii w ktora wdal sie blad fabryczny, co chyba w normie to juz normalne. musze skoczyc do kumpla to zrobie foto i pozniej wstawie

Trenuj normalnie nogi. NIe dokladaj powtorzen czy serii na te slabsza noge, z czasem jak bedziesz nabieral masy to dysproporcja powina sie troche zatrzec.

[...] sam zdecydować czy chcesz się ciąć czy poprawiać definicje, ja bym był za tym drugim.Na razie proponowałbym jak kolega stack plus dobry booster przed treningiem, wprowadź także aeroby,urozmaić treningi lub zmien całkowicie, np. więcej serii mniejszym obciążeniem, może spróbuj poboksować jak lubisz, zobaczysz jak poleci i wtedy przemyśl spalacze.

no to tak :) 1.trenuje jakies pol roku ( z tym ze moim celem bardziej jest rzezba niz masa) 2.generalnie trenuje 3 razy w tygodniu po 9 serii na partie -efekty=wzrost sily i masy miesni (jak dla mnie zadawalajacy), teraz wezme sie za jakis radykalny trening na rzezbe 3.celem jest ogolna poprawa sylwetki.. czyli glownie rzezba 4.czasu mam mnostwo.. [...]

http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PL%C5%9A_-t313350.html eliminując ruchy okręzne mysle,ze warto abyś zacząl rozgrzewac się jak należy, potem potrzeba ilośc serii dochodzących na podobnej ilości powt. z jaką masz ustalone serie treningu głownego i powinno byc ok.

[...] trica.....poza tym wydaje wam sie ze kolezanka wykonuje cw z takimi jak wy obciazeniami? (no ja zalozylam ze nie...moze nieslusznie)....poza tym nie napisala kolezanka ile serii...ale nawet jakby robila 3 serie po 15 to i tak jedno cw powtorzone dwa razy w tygodniu w tej ilosci to nie jest Bog wie co:) qaz choc na gg ja ci wszystko wyloze:) [...]